atividade 8 A ciência de viver bem

Hoje em dia as pessoas falam muito em ter uma vida saudável, mas é só da boca pra fora, a gente vê em festas que as pessoas não se cuidam, bebem, fumam, comem alimentos gordurosos, não se preocupam nem com elas mesmas, quanto mais vão se preocupar com o planeta em que vivem, cuidar do meio ambiente que hoje a gente tá vendo que está uma confusão um dia é muita chuva, outro tempo é falta de chuva, isso tudo porque as pessoas não cuidam do lugar onde moram , o planeta Terra.

Tá na moda falar em estilo de vida saudável, mas as pessoas ainda não tem consciência que é preciso mudar de atitude, mudar seus hábitos para poder quando ficar velho, se ficar velho né? Poder ter saúde e viver bem, mas para que isso aconteça é preciso começar agora a se cuidar, como por exemplo passar protetor solar, parece bobagem, mas previne doenças na pele como o câncer que pode matar e nós os jovens temos preguiça de usar.

Atividade 9 - Reflexão

Nas aulas de Educação Física estamos utilizando o blog, acho que ele está sendo muito bom, estamos lendo coisas bem interessantes e fazendo atividades que se fosse em sala de aula não faríamos, também incentiva a pesquisa, porque o assunto desperta curiosidade e daí vamos pesquisar mais.

Acho o blog uma experiencia boa que faz a gente se desenvolver mais.

ATIVIDADE 7 - A "Pirâmide das Minhas Atividades"

Na BASE DA Pirâmide estão atividades diárias como jardinagem, caminhadas e ciclismo entre outras, podemos observar que estas atividades são mais baratas, não é necessário pagar uma academia, podem ser praticadas em casa com esteiras, bicicleta ergométrica, e realizando as atividades de casa como limpar a casa, cuidar do jardim, e podem ser praticadas todos os dias e o maior tempo possível, podemos também realizar caminhadas por exemplo, descer do ônibus 1 ou 2 pontos antes , subir escadas ao invés de usar elevadores, com isso melhorará a nossa saúde.

Logo depois na tabela encontramos as atividades físicas moderadas ou vigorosas, como natação, corrida e esportes como basquetebol entre outros as quase podem ser praticadas no máximo 2.30 hs. se for moderada e 1.15hs. se for intensa, sempre precisa do acompanhamento de uma pessoa formada em Educação Física e também de uma avaliação médica para saber se não tem nenhum problema de saúde.

Já mais acima na pirâmide estão os exercícios de Flexibilidade e força, que devem ser praticados 2 vezes na semana e sempre com acompanhamento de um profissional.

E no topo da pirâmide, que deve ser feito o menor tempo possível é ficar deitado, apesar de vermos que em repouso a pessoa também gasta calorias.

ATIVIDADE 04

A quantidade de calorias que o corpo consome por dia varia de indivíduo para indivíduo, e depende de itens como altura, peso, sexo, idade, taxa de metabolismo basal e quantidade de atividade física praticada por cada um.Para se chegar ao número exato, o ideal é fazer uma avaliação física que aponta a necessidade calórica da pessoa ou procurar um nutricionista para uma análise individual.

Também existem alguns cálculos que se pode fazer para chegar a uma média da quantidade de calorias e nutrientes necessários. Uma pessoa precisa por dia de 8 a 12 g de carboidrato, 1,5 g de proteína e 1 g de gordura por quilo de peso”, explicou o nutricionista Luis Ricardo Alves, consultor do site Nutrição Fácil. “Assim, uma pessoa que pesa 70 kg precisa consumir aproximadamente 560 g de carboidratos, 105 g de proteínas e 70 g de gordura por dia.Se multiplicarmos este número pela taxa calórica de cada nutriente chegaremos à conclusão de que este indivíduo necessita de 3.290 calorias”, completou.

a importância dos alimentos no dia-a-dia dos indivíduos

Hoje em dia uma alimentação saudavel é essencial para uma boa qualidade de vida e principalmente para a saude . Por que na maioria dos casos as pessoas alem de não se alimentarem corretamente ainda não praticam atividades fisicas .

Os hábitos alimentares podem levar a uma vida com ou sem saúde, dependendo como são, por exemplo uma pessoa que se alimenta mau com fritutas diariamente, lanches de fast food, refrigerantes, terá altos níveis de colesterol, pressão altas, diabetes e outros problemas em sua saúde. Uma pessoa que tem uma alimentação balanceada, come frutas e verduras , toma bastante água com certaza terá uma vida mais saudável e menos risco de ter problemas no coração por exemplo.

Esse testo foi baseado no artigo de : Rosely Sichieri ; Denise C. Coitinho ; Josefina B. Monteiro; Walmir E. Coutinho . no artigo :Recomendações de Alimentação e Nutrição Saudavel para a População brasileira .

http://www.scielo.br/pdf/abem/v44n3/10929.pdf

artigo

A Educação Física no serviço público de saúde

A Educação Física tem como um dos seus campos de atuação a área da saúde. No entanto, não se observa uma participação efetiva do profissional nas ações de saúde pública, assim como nos serviços públicos de saúde. Neste trabalho estudamos qual o significado do educador físico nesses serviços, por meio de revisão de literatura, e de intervenção, que foi elaborada, proposta e desenvolvida, no Centro de Saúde Escola Samuel Pessoa.
Priorizamos o trabalho coletivo, o aspecto pedagógico dos conteúdos e a participação dos sujeitos. Durante um ano de intervenção coletamos dados a partir de observação participante e entrevistas, realizadas com as pessoas que se envolveram com o projeto “Práticas Corporais e Comunidade” e com alguns profissionais do serviço.
Observamos que o trabalho coletivo pôde auxiliar tanto a comunidade atendida, no contexto sociocultural vivido por ela, como o profissional no sentido de refletir sua prática em relação ao grupo. As particularidades individuais no que se refere às necessidades, aos problemas de saúde e as melhoras relatadas variaram, o que sugere ao profissional um cuidado no modo de conduzir sua intervenção, de pensar a saúde, de forma a estar atento ao que necessitam e desejam as pessoas.
Destacamos que o educador físico no serviço público de saúde pode significar: uma via entre pesquisa e intervenção, na área da saúde e na sua integração com a comunidade; um envolvimento com outras profissões da saúde e o atendimento de necessidades expressas pelos usuários dos Centros de Saúde, uma vez que se trata de um espaço de intervenção que precisa ser pensado e construído, para que este profissional seja um “elemento” a mais na busca pela integralidade da saúde das pessoas.

RESENHA :

Segundo o artigo acima a Educação Física tem como um dos seus maiores objetivos a área da saúde . Mas não se observa uma participação efetiva do profissional nas ações de saúde pública, assim como nos serviços públicos de saúde. No seu trabalho eles estudão qual o significado do educador físico nesses serviços.
Para c ter um retorno significátivo é necssario a participação de todos q estão envouvidos no projeto de “Práticas Corporais e Comunidade” que foi utilisado durante um ano para pesquisas sobre o assunto .
O trabalho coletivo ajuda muito no retorno da educação fisica da pessoa como professores de educação fisica e membros da comunidade q ajudem com as atividades . Esse trabalho deve cr feito com muita cautela observando o corpo de cada pessoa e suas limitações , isso é o escencial para q haja uma educação em sua comunidade .
Destacamos que o educador físico no serviço público de saúde pode significar: uma via entre pesquisa e intervenção, na área da saúde e na sua integração com a comunidade; um envolvimento com outras profissões da saúde e o atendimento de necessidades expressas pelos usuários dos Centros de Saúde, uma vez que se trata de um espaço de intervenção que precisa ser pensado e construído, para que este profissional seja um “elemento” a mais na busca pela integralidade da saúde das pessoas.

relações entre doenças crônicas degenerativas e atividade física

segundo pesquisa da Universidade Brigham Young, em Utah, nos Estados Unidos, afirma que mudanças básicas na dieta e atividades físicas reduzem muito o risco de contrair doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças coronárias, em apenas seis semanas. Isso porquê essa mudança nos hábitos alimentares e o início da prática de exercícios provocam grandes reduções dos níveis de gordura, colesterol e pressão arterial.
Estudos epidemiológicos demonstram que cerca de 50% a 90% de indivíduos adultos apresentam quadros de dor na coluna vertebral em especial na região lombar (lombalgia) em algum momento de suas vidas, sendo a principal causa de incapacidade em sujeitos com menos de 45 anos de idade. As lesões degenerativas da coluna vertebral são uma disfunção de relevância socioeconômica, pois apresentam alto índice de incapacidade e morbidade em indivíduos economicamente ativos (ANDRADE et al., 2006).
De acordo com Cecin et al. (2001), Cailliet (2001) e Natour (2004) a prática de exercícios físicos aeróbios, exercícios de alongamento e os de fortalecimento muscular são comprovadamente eficazes como forma terapêutica e de reabilitação física e funcional da coluna vertebral. As disfunções da coluna vertebral são responsáveis por alterações em sua estrutura e função, comumente associadas com quadro de dor predominantemente na região lombar (WAJCHEMBERG et al., 2002).
O envelhecimento populacional é uma realidade no nosso país, assim como em todo o mundo. Com o aumento do número de idosos ocorre um aumento das doenças associadas ao envelhecimento, destacando-se as crônico-degenerativas. A atividade física regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. O presente estudo tem como objetivo mostrar as alterações sofridas com o processo do envelhecimento e os benefícios que a atividade física pode trazer para esta população. Trata-se de uma revisão de literatura especializada, realizada no período de maio e junho de 2007, através de consulta em livros e periódicos da Biblioteca da Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia, Campus de Jequié, e busca de artigos científicos no banco de dados do Scielo e Bireme, a partir das fontes Medline e Lilacs. O estudo demonstra unanimidade no que refere-se a realização de exercícios físicos de forma orientada e supervisionada por profissionais como uma maneira de melhorar a qualidade de vida do idoso.

referencias :http://br.geocities.com/emacarneiro/atividadefisica_promocaosaude.htm

http://scielo.iec.pa.gov.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0104-16732001000400004&lng=pt&nrm=iso

http://www.efdeportes.com/efd125/niveis-de-atividade-fisica-e-indicios-depressivos-em-idosos.htm

http://www.scielo.oces.mctes.pt/scielo.php?pid=S1646-107X2008000300006&script=sci_arttext

princípios da fisiologia do esforço

Existem princípios biológicos básicos que precisam ser aplicados e respeitados durante um programa de exercício. Muitas vezes tais princípios são ignorados ou manipulados por pessoas interessadas em produzir " modismos " ou programas de exercício " sem esforço " . E grande parte desses programas não produzem resultados duradouros.
É importante lembrar que o atleta em crescimento não é uma versão diminuída
do atleta adulto. Estudos recentes demonstram que a atividade física regular não
tem um efeito direto no aumento da estatura ou na idade de maturação biológica
das crianças. Sabemos que a capacidade anaeróbica da criança é largamente inferior
a do adulto, entretanto os atletas mais jovens são capazes de se recuperar mais
rápido dos exercícios que levem às condições de baixo teor de oxigênio (Weineck,
2000). O aumento da massa muscular, força e resistência estão intimamente
correlacionados com a prática de desportos, todavia não existe uma evidência clara
de que a melhoria da condição física seja diretamente proporcional a uma manutenção
de um nível elevado de saúde. O atleta com menor idade quando submetidos a
atividades físicas extenuantes, sofre um desgaste metabólico elevado, produzindo
maior energia calórica. Tal energia é dissipada com dificuldade devido à existência
de um sistema pouco eficiente de resfriamento corporal, em muito inferior, ao dos
atletas adultos. Entretanto (Sewwall, 1986; Michelli, 1992) demonstraram evidências
importantes de que a prática esportiva é benéfica para crianças e deve ser continuada
na adolescência e na fase adulta como uma estratégia para melhorar o nível de
saúde primária e para a formação de adultos ativos, evitando problemas como
obesidade e sedentarismo.

referencias: http://www.efdeportes.com/efd124/perfil-lipidico-e-resistencia-aerobica-de-praticantes-de-natacao-versus-sedentarios.htm

http://www.cdof.com.br/fisio7.htm